ListSim.vn
  • Trang chủ
Không kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Trang chủ
Không kết quả
Xem tất cả kết quả
ListSim.vn
Không kết quả
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Lĩnh vực

Top 10 thực tập tăng cân nhanh nhất

admin bởi admin
trong Lĩnh vực, Top
0
Rate this post

Cơ thể bạn đang thiếu chất? Bạn muốn có vóc dáng đầy đặn hơn? Bạn muốn tăng cân bằng các thực phẩm tự nhiên? Tăng cân bằng các thực phẩm tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe của bạn và cải thiện được vóc dáng. Tham khảo các loại thực phẩm sau đây, sẽ giúp ích cho cân nặng của bạn.

Nội dung

  • 1. Bơ
  • 2. Trứng
  • 3. Các loại ngũ cốc
  • 4. Tinh bột gạo
  • 5. Thịt bò
  • 6. Cá
  • 7. Sữa
  • 8. Phô mai
  • 9. Chuối
  • 10. Thịt Heo

1. Bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Một ly bơ có thể chứa 240 calo đồng thời mang đến cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn một trái bơ mỗi ngày, bạn có thêm 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

2. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Trứng chứa nhiều selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng.

3. Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch… chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên

4. Tinh bột gạo

Gạo là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình, có thể nấu nhiều món như cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thức ăn khác như cá, thịt, tôm, trứng. Gạo chứa ít chất béo, chứa khoảng 4,5g đạm và 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.

Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước khi nấu, điều này sẽ khiến nước tích tụ nhiều trong cơ thể, ion natri quá nhiều sẽ gây hại đến tuần hoàn và mạch máu trong cơ thể bạn.

5. Thịt bò

Trong 100g thịt bò nạc có đến 332 calo. Thịt bò là một thực phẩm ngon miệng nếu bạn đã ngán món gà hay trứng rồi. Tuy nhiên, lượng đường, đạm hay béo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ tùy thuộc vào loại thịt bò mà bạn ăn. Thịt nạc sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ nạp vào cơ thể hơn.

Một lợi ích khác của thịt bò là trong đó có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein bổ sung kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò có thể giúp người gầy tăng cân nhanh.

6. Cá

Cá chứa 206 calo trong 100g. Cũng tương tự như thịt bò, tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau. Một điểm lợi là cá có nhiều loại và mùi vị khác nhau, nên bạn có thể thay đổi bữa ăn theo sở thích của mình.

Một trong những loại cá tăng cân tốt nhất là cá hồi, cá mú và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là một lựa chọn thích hợp cho các bạn, tuy nhiên lượng thủy ngân khác cao nên tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1–2 lần mỗi tuần thôi.

7. Sữa

Một ly sữa có thể chứa 122 calo. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn dễ uống và chứa nhiều calo, đạm. Bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào trong ngày, mùi thơm ngon và quan trọng là giúp bạn tăng cân.

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn. nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn nên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn.

8. Phô mai

Phô mai có thể là món yêu thích của nhiều bạn, có mặt trong nhiều món ăn thơm ngon, thích hợp với nhiều cách nấu nướng. Vì thế, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy thêm phô mai vào chế độ ăn cho người gầy nhé. Bạn có thể nạp khoảng 353 calo trên mỗi 100g phô mai mà bạn ăn.

Trong phô mai có chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt dành cho các bạn là vận động viên thể hình.

Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

9. Chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

10. Thịt Heo

Trong 100g thịt heo có chứa 548 calo, vì thế đây sẽ là một lựa chọn tốt cho những bạn muốn nạp nhiều calo, giúp ích cho sự tăng cân. Đồng thời thịt heo cũng là món ăn phổ biến với nhiều cách chế biến để bạn cảm thấy ngon miệng hơn, đồng thời giúp bạn có vóc dáng đầy đặn như mong muốn

Thịt heo có thể có nhiều cholesterol, vì thế bạn nên chọn thịt heo nạc để giúp bản thân tăng cân khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trong thịt heo có chứa acid béo omega-3, có lợi cho sức khỏe của bạn

 

Tags: tăng cân bằng thực phẩm tự nhiêntâng cân hiệu quảThực phẩm tăng cân

Liên quanBài viết

Top

Tổng hợp TOP 20 phim ăn khách nhất toàn cầu năm 2019

Tháng Mười Một 21, 2019
Top

Top 10 bộ phim kinh dị nên xem trong đêm

Tháng Mười Một 12, 2019
Top

Top 10 kênh mua sắm online mới nhất 2020

Tháng Mười Một 11, 2019
Bài tiếp

Top 5 loại "sữa ngoại" tốt nhất cho trẻ

Bỏ túi ngay 5 ứng dụng chỉnh sửa video "bá đạo trên từng hạt gạo" trong năm 2018

Top 18 công việc làm thêm online cho sinh viên không cần bỏ vốn (phần 1)

Recommended

Top những kiểu tóc ngắn được ưa chuộng trong năm 2019

4 năm trước đây

Sim số là gì ? Tìm hiểu các cước gọi và tiện ích của nhà mạng ở Việt Nam

4 năm trước đây

5 Phần mềm quản lý bán hàng tốt đang được ưa chuộng hiện nay

4 năm trước đây

Top 5 channel Youtube có lượt subscribe khủng nhất Việt Nam

4 năm trước đây

Instagram

    Please install/update and activate JNews Instagram plugin.

Categories

  • Bói toán
  • Giải trí
  • Kiến thức nhà mạng
  • Lĩnh vực
  • Mobifone
  • Phong thủy số
  • Sim Phong Thủy
  • Tin tức
  • Top
  • Vietnamobile
  • Viettel
  • Vinaphone
  • Ý nghĩa SIM

Topics

093 là mạng gì cách xem 4 số cuối điện thoại cách xem phong thủy sim giá trị sim giải mã ý nghĩa số điện thoại những bộ phim nên xem trong cuộc đời những bộ phim vĩ đại nhất mọi thời đại những bộ phim được đánh giá hay nhất nữ streamer nữ streamer sexy phim kinh dị phim kinh dị ghê rợn phim kinh dị hấp dẫn phim kịch tính phim mới tháng 11 phim rạp hay phim đêm khuya phong thủy sim phần mềm ý nghĩa số điện thoại sim phong thủy streamer streamer game số 05 có ý nghĩa gì số cuối điện thoại nói lên điều gì số cuối điện thoại may mắn tra ý nghĩa số điện thoại xem phong thuy xem ý nghĩa sim xem ý nghĩa số điện thoại của mình y nghia so 4 Ý nghĩa sim phong thuỷ ý nghĩa 3 số cuối điện thoại ý nghĩa 4 số cuối điện thoại ý nghĩa các con số ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 ý nghĩa số điện thoại ý nghĩa số điện thoại theo phong thủy ý nghĩa 3 số cuối điện thoại facebook ý nghĩa 4 số đuôi điện thoại ý nghĩa 6 số cuối điện thoại đầu số 083 của mạng nào đầu số 086 đổi thành gì đầu số 086 của mạng nào đầu số 0869 của mạng nào đầu số 0899 của mạng nào
Không kết quả
Xem tất cả kết quả

Highlights

Ý nghĩa đầy bất ngờ của Sim Tứ Quý 8 theo phong thủy

Sinh năm 2002 mệnh gì? tuổi gì? Hợp con số nào?

Tài vận và phong thủy người tuổi Canh Thìn 2000

Sim Tọa Phúc Đức là gì – Vì sao nên sử dụng dòng sim này?

Hướng dẫn chọn sim Tứ Quý cho người mệnh Mộc

Sinh năm 2000 mệnh gì? Những yếu tố phong thủy tuổi 2000

Trending

Ý nghĩa SIM

Tài vận và phong thủy tuổi Ất Tỵ năm 2019

Tháng Tám 11, 2022
0

Nhớ đánh giá bài viết bạn nhéNgười sinh năm Ất Tỵ 1965 mệnh gì, có tính cách...

Tính cách, tài vận tuổi Quý Mão 1963 trong năm 2019

Tháng Tám 11, 2022

Ý nghĩa số 4 khi kết hợp với số khác như thế nào?

Tháng Tám 11, 2022

Ý nghĩa đầy bất ngờ của Sim Tứ Quý 8 theo phong thủy

Tháng Tám 11, 2022

Sinh năm 2002 mệnh gì? tuổi gì? Hợp con số nào?

Tháng Tám 11, 2022
  • Giới thiệu
  • Quảng cáo
  • Liên hệ
Call us: +1 234 JEG THEME

© 2019 ListSIM.vn - Tất tần tật kiến thức về SIM số đẹp và phong thủy số.

Không kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Home

© 2019 ListSIM.vn - Tất tần tật kiến thức về SIM số đẹp và phong thủy số.